NIMMERSATT

Hey du, Heute wartet auf dich eine kleine, aber feine Yoga-Einheit, für die du theoretisch nichtmal Yogamatte oder -Hose benötigst. Du brauchst nur ein bisschen Platz um deine Arme über die Seiten und gerade nach vorne ausstrecken zu können. Die kurze Yoga-Einheit löst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich und eignet sich sehr gut zwischendurch für alle Vollzeit-Schreibtisch-Hocker. Namaste Für mehr Yoga: https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow Für Inspiration: https://www.pinterest.de/nimmersattnimmersatt/ und für noch mehr Nimmersatt: https://www.instagram.com/anja_georgia/ Studio: http://bodywerkstatt.de Musik: epidemic sound

Hey schön dass wir wieder gemeinsam auf der Matte flowen. Die heutige Yoga-Einheit sorgt für mehr Flexibilität im Rücken. Durch sanfte Dehnungen und Drehungen mobilisieren wir unseren Rücken und stärken ihn. Der Yoga-Flow dauert 20 Minuten und lässt sich somit gut in den Tag einbauen. Er ist für alle Yogis geeignet, auch für die AnfängerInnen unter euch. Wir beginnen auch heute wie sonst mit einem leichten Warm-up. Darauf folgt ein kleiner Flow mit unterschiedlichen Asanas die unseren Rücken trainieren und für mehr Flexibilität sorgen, um dann unsere Yoga-Einheit ruhig ausklingen zu lassen. Namaste Zum stöbern: https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow Für Inspiration: https://www.pinterest.de/nimmersattnimmersatt/ und für mehr Yoga: https://www.instagram.com/anja_georgia/ Studio: http://bodywerkstatt.de Musik: epidemic sound

45 Minuten Yoga, für eine Verbesserung deiner Balance und deines Körpergefühls, sowie für eine Stärkung deiner Mitte. Inwieweit Yoga deine Balance stärken kann und warum ein inneres Gleichgewicht wichtig ist, erfährst du in dem Blog-Beitrag "Yoga für Balance, Koordination und die tiefen Muskulatur" auf dem Nimmersatt-Blog: https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow/post/sup-yoga-balance-koordination-tiefen-muskulatur Für die heutige Yoga-Einheit kannst du gerne am Anfang noch einen Pulli oder deine Socken anbehalten, für die Sonnengrüße empfehle ich dir aber die Socken ausziehen, damit du einen sicheren Stand auf der Matte hast. Auch für die Balance-Übungen sind sockenfreie Zehen von Vorteil. Für die Schlussentspannung (Shavasana) kannst du dir gerne schon einmal eine Decke neben deine Yogamatte legen, damit du dich später zudecken kannst und du nicht verkühlst. Wir beginnen mit einem sanften warm-up, gefolgt von drei Sonnengrüßen. Danach machen wir zwei Flows, jeweils beide Seiten, um unsere Balance und Körperspannung zu üben und unsere Mitte zu stärken. Abschließend dehnen wir uns um dann in unserer Schlussentspannung ganz zur Ruhe zu kommen und noch einmal nachzufühlen. Namaste Zum stöbern: https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow Für Inspiration: https://www.pinterest.de/nimmersattnimmersatt/ und für mehr Yoga: https://www.instagram.com/anja_georgia/ Studio: http://bodywerkstatt.de Musik: epidemic sound

Heute machen wir 25 Minuten Yoga zur Stärkung des Rückens, sowie für mehr Flexibilität. Wir kräftigen mit Hilfe unterschiedlicher Asanas (Yoga-Übungen) den Rücken. Rückbeugen wirken auf unterschiedliche Art auf unseren Körper. Die Schiefe Ebene zum Beispiel kräftigt die Arm-, Bein- und Rückenmuskulatur, das Kamel dehnt Brust- und Halsmuskulatur und gleichzeitig kräftigt dieses Asana das Gesäß und die Oberschenkelrückseite. Wir beginnen unsere Yoga-Einheit ausnahmsweise im Liegen, ähnlich wie in Shavasana (Totenhaltung der Schlussentspannung) und fangen mit einem sanften Warm-up an. Wir gehen über in einen kräftigenden Flow mit unterschiedlichen Rückbeugen und schließen unsere Yoga-Einheit wieder wie wir begonnen haben im Liegen, in Shavasana. Namaste Wenn du mehr darüber erfahren möchtest welche Auswirkungen Rückbeugen auf deinen Körper haben und wieso sie auch "Herzöffner" genannt werden, lies dir gerne den Blog-Beitrag "Kamel, Fisch & Co - Was machen Rückbeugen mit deinem Körper und wieso öffnen sie dein Herz?" durch https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow/post/rückbeugen-yoga-asanas-kamel-brücke-herzöffner-auswirkungen Zum stöbern: https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow Für Inspiration: https://www.pinterest.de/nimmersattnimmersatt/ und für mehr Yoga: https://www.instagram.com/anja_georgia/ Studio: http://bodywerkstatt.de Musik: epidemic sound

Hey Du, ich wünsch dir einen wunderschönen Guten Morgen. In der heutigen Yoga-Stunde starten wir zusammen sanft und schwungvoll in den Tag. Also roll schon mal deine Matte aus, vielleicht hast du ja auch einen Yoga-Block oder ein Kissen, das du benutzen möchtest, und genieß die kleine Yoga-Einheit. Hier noch mehr Yoga: https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow und falls du nach ein wenig Inspiration suchst, kannst du gerne mal auf Pinterest stöbern: https://www.pinterest.de/nimmersattnimmersatt/ oder auch auf Instagram: https://www.instagram.com/anja_georgia/ Studio: http://bodywerkstatt.de Musik: epidemic sound

Hey Du, heute machen wir eine kurze Yoga-Einheit zur Kräftigung unserer Beinmuskulatur. Dieser kurze Flow ist für Anfänger genauso geeignet, wie für Fortgeschrittene Yogis. Wir beginnen mit dem warm-up, wiederholen dann den kleinen Flow auf beiden Seiten und schließen unsere kurze Yoga-Einheit im Shavasana, der Schlussentspannung. Namaste Zum stöbern: https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow Für Inspiration: https://www.pinterest.de/nimmersattnimmersatt/ und für mehr Yoga: https://www.instagram.com/anja_georgia/ Studio: http://bodywerkstatt.de Musik: epidemic sound

Hey schön, dass wir wieder gemeinsam auf der Matte stehen. Die heutige Yoga-Einheit beschäftigt sich mit dem Sonnengruß und auch wenn der Name sehr sanft klingt, kann eine Wiederholung des Sonnengrußes recht anstrengend sein. Der Sonnengruß besteht aus unterschiedlichen Asanas (Yoga-Posen), die im Fluss der Atmung aneinander gereiht werden. In dieser Sonnengruß-Variation wiederholen wir 10 mal den Sonnengruß-Flow, dabei steigern wir uns langsamer und intensivieren die Yoga-Einheit. Achte dabei aber bitte darauf, dass du dein Level machst und deinen Körper nicht überforderst. Vor allem beim Chaturanga (Asana bei dem du von der Plank gerade wie ein Brett auf die Matte sinkst) ist viel Schulterkraft erforderlich, wenn du dich dabei nämlich nach vorne schiebst, kannst du dabei deine Sehne in der Schulter auf Dauer zu sehr belasten. Deshalb ist es wichtig, dass du die Übungen deinem Level anpasst und jede Steigerung nur dann mitmachst, wenn du dich sicher fühlst. Du kannst diese Einheit prima in dein Training integrieren und dabei langsam Kraft aufbauen und schonend deine Schultermuskulatur stärken. Wir beginnen mit einem kleinen, feinen Warm-up und gehen dann direkt über in unseren ersten Sonnengruß. Wir beenden diese Yoga-Einheit nicht im Shavasana. Du kannst diesen Flow als intensives Warm-up vor einer anderen Yoga-Einheit oder deinen Workouts einbauen. Oder einfach als einzelnes kraftvolles Yoga-Training verwenden und dich danach noch ein wenig strecken und dehnen, damit du zur Ruhe kommst. Der Sonnengruß besteht aus folgenden Asanas, die aneinander gereiht werden. Dabei kann jeder die Übergänge variieren und zusätzlich Asanas einbauen. Der folgende Sonnengruß ist eine Variation und nur eine Basis, die weiter ausgebaut werden kann. Tadasana (gerader fester Stand) Rückbeuge im Stehen Tiefe Vorbeuge (Kopf hängen lassen) Halbe Vorbeuge (Rücken gerade wie ein Tisch) Herabschauender Hund Plank Verschiedene Variationen von Chaturanga (auf die Matte sinken) Kleine Kobra / herausschauender Hund Über das Kind in den herabschauenden Hund Tiefe Vorbeuge Halbe Vorbeuge Tadasana Falls du mehr über den "Sonnengruß" wissen möchtest, lies dir gerne den Blog-Beitrag "Warum grüßen Yogis die Sonne?" durch https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow/post/yoga-sonnengruß-asana-surya-namaskar-herabschauender-hund-nimmersatt-yogi So jetzt aber erstmal genug Theorie, los gehts auf die Matte Namaste Zum stöbern: https://nimmersattnimmersatt.wixsite.com/let-it-flow Für Inspiration: https://www.pinterest.de/nimmersattnimmersatt/ und für mehr Yoga: https://www.instagram.com/anja_georgia/ Studio: http://bodywerkstatt.de Musik: epidemic sound